Cómo superar una ruptura

Team Lifeview
Cómo superar una ruptura

Este es un tema enorme ... Creo que todos hemos estado allí o al menos muchos. Superar una ruptura no es fácil. Decidí empezar a escribir este artículo, esperando que sea de utilidad para la mayor cantidad de gente posible, pero quisiera señalar que en este artículo se tratará principalmente del caso de ruptura dolorosa o brutal como te puedes imaginar. Pero en una relación romántica, esta decisión se puede tomar de mutuo acuerdo sin emociones negativas. En este caso, la situación puede ser diferente a la que veremos juntos aquí. 

Empecemos por el principio

Más de 90 personas % experimentan alguna vez una decepción romántica. Ya sea en la escuela secundaria, la universidad o la edad adulta. Incluso después del matrimonio y años de noviazgo, la separación no es inevitable.

Después de una ruptura, las cosas negativas invaden la mente. Por ejemplo, estás triste o enojado. La separación es una fase dolorosa y algunos médicos a veces incluso la comparan con lo que se siente después de una muerte. Incluso hablamos de "amor de luto". Y no creas que los hombres pasan por este tipo de situaciones mejor que las mujeres, nadie es inmune. Esa sensación de que todo lo que han construido juntos se reduce a nada en un santiamén. Es posible que el futuro no vea la luz del día y todos ustedes Quedan tus recuerdos pasados. 

Las rupturas románticas son situaciones delicadas que pueden implicar riesgos a considerar y afectar nuestra forma de vida. Pérdida de apetito o viceversa, fatiga, trastornos mentales, suicidio son algunos de los ejemplos más conocidos. Por supuesto, esto varía de persona a persona.

Hombre preguntándose cómo superar una ruptura

Antes de buscar soluciones, te sugiero que profundices un poco más en las diferentes fases que siguen a una ruptura. Pero también puede ir directamente al punto que le interesa utilizando la tabla de contenido.

Las diferentes fases de post-ruptura

Después de la separación, una persona generalmente pasa por diferentes etapas. Cada una de estas fases requiere tiempo, períodos que serían imposibles de estimar. Puedes leer que hay 5 o 10 pero en mi opinión es importante simplemente recordar que varía de persona a persona. Te sugiero que descubras algunos de ellos. 

  1. La fase de devastación

    La devastación comienza cuando tu pareja anuncia su intención de dejarte. Es la etapa que sigue siendo la más difícil de superar. En algunos casos, piensas que es el final de tu vida, una pesadilla de la que desearías poder despertarte. Incluso hay casos en los que la persona se encontrará en un segundo estado, catatónico, cuya causa es el shock emocional según los psicólogos.
  2. Internalización

    Es un período de lamentos y preguntas. Un momento en el que te dices a ti mismo, debería haber hecho esto, actuar así, evitar aquello, etc ... Una forma de introspección no siempre muy objetiva. El objetivo es identificar en las propias acciones una forma de corregir las cosas y lograr un retorno a la "normalidad". Es una fase que a veces se reconoce por la tendencia a alejarse de quienes te rodean para encerrarte en ti mismo. Vigilancia especial aquí porque esto puede ser el presagio de la aparición de la depresión.
  3. Ira

    Cuando no se identifica una solución, no es raro querer exteriorizar la frustración y el desamparo ante la situación y esto expresando enfado. Seguramente se manifestará quizás por gritos e insultos. Pero las lágrimas también pueden expresar alguna forma de ira. Al igual que los cambios radicales: cambio de look, nuevos hábitos, nuevo estilo de vestir, corte de pelo, consumo de alcohol ... La ira se puede manifestar de muchas formas. Cuidado con no dejar que te domine para poder acercarte a la siguiente fase en las mejores condiciones. 
  4. La retirada

     Las relaciones románticas llevan a algunas parejas a un estado de dependencia. Esto es especialmente dañino después de una separación. De hecho, la persona abandonada quiere sentir la presencia de su ex a su lado. Por tanto, no es casualidad que se utilice el término destete. De hecho, es posible asimilar esta necesidad fisiológica a un fármaco. Al igual que el paso 1, esto es algo que debe poder aceptar. Asimismo, hay que aceptar la nostalgia y el miedo. Romper no significa olvidar y cuando todo no salió como estaba planeado, a veces somos presa de las dudas. Recordemos que los obstáculos están hechos para superarse en la siguiente fase.
  5. La recuperación también se llama recuperación.

    Tu mente ahora está más tranquila y has logrado dar un paso atrás. Comenzar una nueva vida con alguien es una parte nueva de sus planes. Una conclusión positiva, ¿no es así? En cualquier caso, eso es lo que te deseo. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe apresurar las cosas. No busque un reemplazo simple para su historia anterior. La "relación de vestirse" rara vez es duradera. Pero esa puede ser una elección como una relación puramente basada en el deseo sexual. pero sigue siendo un tema vasto. En esta etapa para no volver a caer en el mismo ciclo te diría que estés seguro de lo que quieres y que está de acuerdo con tu pareja. Después de superar una ruptura, no intentes que otra persona sienta lo que sentiste tú. Esto puede ser una señal de que aún no se encuentra completamente en esta fase de recuperación. Recuerda que la ira puede ...

Consejo #1: Déjalo ir.

Después de una ruptura sentimental, como ocurre con el duelo clásico, puede suceder que intentemos guardar ciertos sentimientos en lo más profundo. A veces por orgullo o por otras razones nos negamos el derecho a expresar dolor, pena ... Pero recuerda esta sencilla frase "Tienes derecho a sentir esto y a dejarlo ir". Así que hazlo pero sobre todo sin restricciones.

Si te roe en la calle y tienes ganas de gritar, empújalo siempre que no lastimes a nadie. Llora si tu corazón lo necesita. Tanto si eres hombre como mujer, tienes derecho a derramar lágrimas.

Tu tristeza es como una caries, puedes optar por fingir que no existe. Sin embargo, puede ser más doloroso después. A cualquiera le puede pasar tener una caries o estar triste después de una ruptura. Ya sea en la intimidad o rodeado de seres queridos, acepte soltarse, una, dos, tres veces si es necesario. Será mejor después.

Consejo #2: Sin presión 

No hay un período de tiempo estándar para superar una ruptura. Lleva más o menos tiempo dependiendo de la persona y es bastante normal. Cada situación es única y cada individuo tendrá su propia forma de atravesar este período. 

Tampoco hay vergüenza en sentirse bien inmediatamente después de una ruptura. Tienes que escuchar a tu cuerpo, no hacer retroceder las cosas. Sin embargo, si la relación fue tóxica y terminó, sentiste una sensación de alivio, tampoco te obligues a sentir dolor. Aunque en el cine estos son escenarios interminables, es posible que para ti solo dure unos días. 

Por el contrario, no apresure las cosas. Como se indica en el primer consejo tienes que aceptar lo que sientes y en ocasiones puede llevar tiempo. 

Consejo #3: Piense en usted mismo

Tómate un momento para leer esta parte detenidamente, evitando distracciones y visualizándola bien. 
Ya estamos ? "¡Tenías una vida antes de esta relación!" 

Sí ! Pasaste tiempo con tu familia, hiciste descubrimientos, conociste gente. Quizás hayas tenido otras relaciones antes, o incluso otras rupturas quién sabe ... Recuerda que has vivido cosas y que volverás a vivir si te lo permites. 

En la ruptura, lo que generalmente duele es darnos cuenta de que no haremos las cosas que teníamos planeadas con la persona de la que nos estamos separando. ¡Pero eso no significa que no podrá hacer estas cosas en absoluto!

Por regla general, hay compromisos en todas las parejas. Da un paso atrás y piensa en aquellas cosas que quizás hayas dejado de lado, cancelado, pospuesto ... 

¿Una pequeña salida con compañeros después del trabajo? Una mudanza ? ¿Alimentos para las alergias de tu ex? Un proyecto ? Permítete pensar solo en ti mismo por un tiempo. Leer libros o podcasts de desarrollo personal puede ayudarlo a desarrollar su potencial. 

Consejo #4: Cortar los puentes

Si le resulta difícil aceptar la separación, mantenerse en contacto no ayudará. Hablar de ello por un tiempo es una cosa, pero aferrarse a cosas que te recuerden a tu expareja no te ayudará a superarlo.

Imágenes en el refrigerador, enviar mensajes de texto "solo" para registrarse y controlar su vida a través de las redes sociales son cosas que le harán más daño que bien. Idealmente, sería bueno si sus amigos mutuos no lo pusieran en una situación difícil. Es bueno decirles claramente. A veces, querer ayudar a los seres queridos puede doler involuntariamente. 

Eso sí, en el caso de que te hayas marchado de mutuo acuerdo y que todo el mundo lo esté viviendo bien, este consejo no se aplicará del todo o no del todo. Del mismo modo, si tienen hijos juntos, habrá algunos ajustes. Este es también el caso de todos los consejos que deben adaptarse a su situación. 

Consejo #5: Sea honesto consigo mismo

Las relaciones románticas rara vez son perfectas en todos los sentidos. Y a menudo, en la fase de devastación, recuerdas principalmente las cosas buenas y eso es lo que duele. Luego, cuando llega la ira, pensamos en las faltas de la persona de la que nos separamos.

Pero es importante mantener las cosas claras desde el principio. Aceptar que no todo fue perfecto, que el otro tuvo fallas y que nosotros también las tenemos. Darse cuenta de que la ruptura a menudo saca a la luz cosas que ya no quieres experimentar, así como cambios que tienes que hacer en ti mismo. Esta es una oportunidad para hacer balance, para tomar conciencia de lo que salió mal y es muy posible que esto te sea útil en el futuro.

La idea no es culparse a sí mismo, sino ser realmente honesto consigo mismo. En mi opinión, tomarse el tiempo para hacer esto por escrito es una ventaja. 

Consejo #6: externalizar

Muchas personas expresan sentimientos negativos con la ayuda de la comida. Es posible evocar chocolates. Esto no es ni buena ni mala idea si quieres mi opinión siempre y cuando no haya exceso ni adicción. Pero el límite no siempre es obvio.

Manténgase alejado de los cigarrillos y el alcohol. La mejor manera de expresar sus sentimientos es hablar con un amigo o con profesionales de la salud, como psicólogos, si se siente muy, muy mal. A través de la presencia de estas personas, eliminarás los malos pensamientos de tu cabeza. No te retraigas, no estás solo. Usted puede también considerar la mediación. El objetivo no es compensar, sino ayudarte a pasar a otra cosa en buenas condiciones.

Consejo #7: cambia el aire

Uno de los mejores consejos que podría darte para escapar de las ideas negras es cambiar de aires. Sal de tu rutina diaria. Ver algo más por un tiempo.

Esta puede ser una oportunidad para visitar a un familiar que no ha visto en mucho tiempo. Simplemente evite hacerse cargo de un proyecto común y favorezca una nueva idea.

Consejo #8: ¡Sonríe!

Nada más que eso. Sonríe y tu cuerpo hará el resto. ¿Alguna vez has tenido la experiencia de estar frente a alguien que sonríe y siente la necesidad de hacer lo mismo? 

Bueno, esto nos ha pasado a todos al menos una vez. Y lo que es aún más interesante es que también puede funcionar con tu propio reflejo. Párate frente a un espejo y sonríe. No hagas muecas, sino sonríe, discretamente o ampliamente con o sin dientes. Haga este ejercicio con la mayor frecuencia posible, incluso si no está de muy buen humor. Poco a poco tu cuerpo te irá dando motivos para sonreír. Puede que te preguntes "¿Qué estoy haciendo?" pero como sea, sonríe verás que se siente bien. 🙂

Cuándo comenzar una nueva relación

Nuevamente, no hay un período de tiempo exacto, pero lo ideal es que haya aceptado completamente el final de la relación anterior antes de comenzar una nueva.

Evite las "relaciones de vestir", esto a menudo sigue siendo un mal recuerdo para uno de los dos incluso si al principio estamos de acuerdo en los términos.

Al final del día, lo mejor que puede hacer es no preguntarse y sentir las cosas. Si todo va bien después de superar su ruptura, naturalmente se sentirá inclinado a compartir un buen momento con alguien y tal vez a construir una nueva relación.

Vivir plenamente este será mi último consejo ;-). 

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